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夏季饮水小常识
点击次数:656    更新时间:2018-8-9 10:14:24         

在炎热的夏天,

如果不及时补水不仅仅会感到口渴,

还会有其他的不适反应出现,

所以夏天喝水一定是不能少的。

那么,你喝水的方法是否正确健康呢?

在这里,小编为大家具体介绍一下

夏天喝水的注意事项吧

 

夏季喝水的原则

 

1、喝温不喝凉:喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,诱发食道癌。因此,喝水的温度不能太热也不能太凉,最适宜的温度是10℃~30℃。

 

2慢喝不快喝:喝水时,不少人习惯“豪饮”一番,但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。

 

3

喝淡不喝甜:夏季流汗损失的不仅仅是水分,还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠,自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温,还能补充维生素等多种营养。需要提醒的是,各种甜饮料高糖、高能量,营养素也比较单调,并不推荐大量饮用,更不能用来代替白开水。

 

4早喝不晚喝:当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时,说明机体细胞已经开始脱水,此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之,人体就会长期处于一种潜在的缺水状态,不利于正常代谢。因此,喝水跟吃饭一样,也需要定时,变被动饮水为主动饮水,在感觉到“口渴”之前喝水。

 

5喝水也“吃”水:黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易进入细胞。因此在喝水的同时,也要“吃”水。另外,水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等,对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。

 

要因人而喝:正常人可通过尿液颜色来判断何时补水:正常的尿液呈淡黄色,颜色太深就应该补水。

 

一天八杯水最佳时间

 

第一杯:上午七点钟(空腹)

早上起床后是不是觉得昏昏沉沉没睡醒呢,别急着吃早餐,先来杯淡盐水清理一下口腔,然后再喝一杯温开水保护肠胃,最后别忘了吃早餐。

 

第二杯:上午九点钟

上午开始一天的工作时,别忘了喝杯水,一方面它可以让你精神焕发,更一方面还可以让你提神醒脑,提高工作效率哦,所以做工作之前千万别忘了喝杯水。

 

第三杯:中午十一点半

辛苦工作了一上午,马上就到午餐时间了,可是吃午饭之前记得喝杯水,避免因为空腹而引起暴食。

 

第四杯:下午一点半

午餐很重要,但是也要适量的吃到八分饱,如果吃的太饱会给肠胃造成负担,所以要记得在饭后20分钟喝杯水,促进消化。

 

第五杯:下午三点半

下午茶时间记得喝杯咖啡或者喝杯水,振奋精神。

 

第六杯:下午五点半

一天的工作结束了,下班之前记得喝杯温开水,缓解因为工作带来的疲劳。

 

第七杯:傍晚七点钟

这个时间段正是代谢的高峰期,记得喝杯温开水,促进身体排毒。

 

第八杯:晚上八点十五分   

睡前两个时间之内喝杯水,可以预防血稠,另外正处于月经期的女性可以选择喝两杯水,小编在这里建议大家睡前几分钟内不要喝水,避免第二天水肿。

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